trening bez diety

[...] utrata tkanki tluszczowej (tluszcz u mnie rozklada sie bardzo proporcjonalnie - czyli wszedzie i wiem ze zlazi tez zewszad, dlatego tez pewnie bedzie to trwalo dlugo). Staz treningowy zaden - silownia kiedys jakis miesiac bez pomyslu zadnego sie nie liczy, aktywnosc fizyczna generalnie srednia, chociaz prace mam "na nogach", i mam mase [...]

[...] i wskakujesz na rowerek jak tak robilem. Pamietaj ze aero nie maja byc ciezkie. Heart rate max 140 i spalalem okolo 200kcal przy tym. Ja aero lubilem robic w dni wolne od treningu-kwestia gustu. Jak mocno pilnujesz diete aero mozesz skrocic. Trening zawsze przyniesie skutek bez odzywek one sa tylko ulatwieniem. Klucz to dieta. Sila stanie, w [...]

[...] przemysl to wszystko i zbierz do kupy. pozdrawiam. ps. rzygac sie chce,jak kazdy temat,to taki sam problem-poprawa planu cwiczen. KOORWA! trening na poziomie poczatkowym to najprostsza rzecz na swiecie. garstka waznych cwiczen(ciezkie,zlozone-przysiady,ciagi,wyciskania),niska [...]

[...] nam (oprócz insuliny) poziom serotoniny - a ona w dużej ilości powoduje uczucie senności, dzięki czemu poprawiamy jakość snu. Suplementacja: CM3 Trec - DT 5g rano, 5g po treningu, DNT 5g rano A-AKG Ostrovit - DT 5g 30 min przed treningiem, BCAA Gen Lab - DT porcja przed treningiem, porcja po treningu Whey Protein Support Gen Lab - DT porcja [...]

Wcześniej korzystałem z e-kulturystyka.info i tam mi ułożyli trening na mase a teraz sie dowiaduje że taki nie istnieje ?? Może żle to ująłem wczesniej nie chce robić masy i rzeźby na całe ciało jednoczesniej tylko masa na od pasa w góre ( :PP) a nogi rzeźba aby spalić z nich tłuszcz pownieważ mam troszkę nieproporcjonalne znaczy za duże(za dużo [...]

[...] waze 68 kg, przez ostatnie kilka miesiecy nie cwiczylem silowo zupelnie, zle sie odzywialem, dopiero od jakichs 2 miesiecy wzialem sie na nowo, porzadnie za swoja diete i trening. Interesuje mnie kwestia tych wegli zlozonych, poniewaz moim nadrzednym celem jest zdecydowanie masa, najlepiej miesniowa. Z kolei lubie bardzo ryz brazowy, nie dosc [...]

[...] do potraw. + warzywa których nie liczyłem. Ilość kcal: 1600 (bez oliwy i warzyw) Ilość białka: 149 g Ilość Węglowodanów: 95 g Ilość Tłuszczu: 75 g (bez oliwy,masła) W dzień treningowy wiecej węgli, w nietreningowy obcinam węgle na rzecz tłuszczy. Pozdrawiam, nigdy nie miałem diety robiłem na oko wszystko ale to były znikome ilosci jedzenia, [...]

[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]

[...] poprawiło ,mięsien jest twardszy .Masa tam zaczyna sie budować lekko.zobaczymy jak bedzie na koniec marca . Co do siły to nie moge nic napisać bo mam lekko po***any system treningów 1 tydzien ,trening powiedzmy normalny , bez super serii i łączonych ,przerwy 2 min ,8 powt w kazdej serii z progresją 2 tydzien Bardzo intensywny ,łączone super [...]

zacznijmy od początku, najpierw trening 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? jak masujesz 300 kcal 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze resztam 1,3g. 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego [...]

[...] jak duże obciążenie jest Ci potrzebne do ćwiczeń przede wszystkim wyciskanie na płaskiej i przysiady. Ogólnie na początek taki zestaw jest niezbędny do robienia pełnych treningów tak żeby nie pomijać najważniejszych ćwiczeń. Ew możesz sobie jeszcze zrobić jakiś drążek do podciągania, ale to jest banalne do zrobienia samemu, więc nie musisz [...]

[...] czy to do innych czy to do swoich wzorcow osobowych (jak np. zawodowi kulturysci) Za najwiekszy nonsens uwazam, ze ludziom sie wydaje, ze jak ktos ma wyzszy staz treningowy to ma wieksza wiedza, z cala pewnoscia uwazam, ze trzeba patrzyc na czyjes efekty, bo jest duza szansa, ze jednak ta osoba cwiczac w okrseslony sposob podjela [...]

[...] tzn czy iść na siłownię czy coś w domu zacząć ? 2 jaka jest orientacyjna cena na miesiąc diety /ważę 70kg, 178cm, 38lat, chciałbym max 75kg zdrowej masy/ 1. iść na siłownię, trening siłowy poprawi wygląd mięśni, a trening aerobowy wydolność (trening aerobowy możesz robić gdziekolwiek ;-) ) 2. u mnie przy diecie na 3800-4000kcal koszt żywienia na [...]

Przy twojej wadze to dobry trening+dieta i szybko waga poleci, bez problemu zejdziesz do 100 kg myślę. Tylko przestrzegaj diety i ćwicz, a na efekty długo nie będziesz musiał czekać

[...] złe.. wręcz tragiczne a która jest gorsza? a co? licytujesz się z kolegą na najgorszą dietę? 1.nie, po kiego? wykorzystaj potencjał jaki drzemie w prawidłowym odżywianiu i treningu 2.odżywki służą do uzupełnienia braków w diecie, więc nie rozumiem pytania 3.potrzebna jest progresja, mięśnie muszą być poddawane coraz większemu obciążeniu i [...]

[...] obserwujących. RafalRRRR… oczywiście nie chodzi mi o to żeby ktoś mi wyliczał i podał gotowca. Zapotrzebowanie mam wyliczone (ze wzoru z podwieszonych) i wynosi ono w dzień treningu siłowego 2870 kcal, a w dni z aero 2700 kcal. Moje wątpliwości polegają na tym, czy dobrze przyjmuję deficyt na poziomie 300 kcal czy jednak powinienem więcej [...]

Tak wygladalem po trzech latach treningu. Cwiczylem wg swoich madrosci, diety i rozplanowaniu treningu (hehehe treningi ...) Swierze zdjecia wykonane sa po ok 1,5 roku od tego czasu kiedy wzialem sie za pozadny trening i jedzenie - bez zadnego koksu choc byl w planach. Chlopaki naprawde nie trzeba cudow wystarczy tylko cwiczyc z sensem. Tak sie [...]

[...] poprawa jakości oraz ilości zadka %-) Matka Natura podarowała mi niestety skłonności do posiadania płaskodupia #-P#-P W kwestii diety i pomiarów. Bilans jest podbity w dni treningowe, pomiary robię całościowo, dla informacji własnej, wytłuszczać będę to, co jest istotą tego konkursu :-) Jeśli zaś chodzi o trening to na razie jest big big nie [...]

mialam wodospad miedzy cyckami |-) Też miałam wczoraj przyjemność \-) robić ten trening i wrażenia bardzo podobne, milutki jest. %-) Ale czas to Ty masz w nim niesamowity, szacun. 88-O A co do diety - również uważam, że jest całkiem przyjemna, tzn. ja na razie na lc nie mam tych wszystkich strączków, owsa itd. więc wychodzi jakieś pseudopaleo %-) [...]

Jutro się zgłoś, to Ci trening na masę ułożę, a dietę na rzeźbę i forma będzie jak trzeba na lipiec. Miałaś na myśli Prerię, czy mnie ? Podobnie jak wszystkie z działu FIT zostałam bez opieki i kontroli, czy założenia treningu i diety pokrywają się z realiami, czy trzeba coś modyfikowac. Dlatego szukam porad tutaj.